HIIT（高强度间歇训练）是一种高效、短时间的锻炼方式，通过交替进行高强度运动和低强度恢复期，达到快速燃烧脂肪和提升心肺功能的效果，HIIT经典动作丰富多样，适合不同体能水平和目标的人群,以下是一些经典的HIIT动作：

1. 跳绳：跳绳是HIIT的经典动作之一，可以迅速提高心率，增强心肺功能，初学者可以先从慢速跳绳开始,逐渐增加速度和时间。

   

2. 波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的动作，是一项全身性的高强度训练,它能有效提升爆发力和耐力。

3. 开合跳：开合跳简单易学，通过双腿开合和手臂摆动来增加心率，每次跳跃后迅速恢复站立姿势,有助于提高协调性和灵活性。

4. 登山者：登山者模仿爬山时的动作，对腹部和腿部肌肉有很好的锻炼效果，保持核心收紧，快速交替抬腿,能在短时间内消耗大量热量。

5. 高膝跑：高膝跑是一种模拟跑步的高强度动作，通过抬高膝盖来增加运动强度,它能有效提升下肢力量和爆发力。

6. 原地踏步：原地踏步虽然看似简单，但通过加快步伐和加大幅度，可以迅速提升心率,它还能帮助改善下肢血液循环。

7. 深蹲跳：深蹲跳结合了深蹲和跳跃的动作，对腿部和臀部肌肉有强烈的刺激作用，每次跳跃落地后迅速进入下一次深蹲,能持续保持高强度的运动状态。

8. 仰卧起坐：仰卧起坐是针对腹部的经典动作，通过卷腹来锻炼腹肌力量，在HIIT中，可以加入快速的仰卧起坐循环,以提升腹部肌肉的耐力。

9. 平板支撑：平板支撑虽然不是传统意义上的“动作”，但它是HIIT中不可或缺的一部分，通过保持身体呈一条直线，可以锻炼到核心肌群、背部和肩部肌肉。

10. 侧平板支撑：侧平板支撑针对侧腹肌进行锻炼，与平板支撑相结合，可以全面锻炼腹部肌肉，在HIIT中，可以快速交替进行左右侧平板支撑,增加运动强度。

这些HIIT经典动作可以根据个人体能和目标进行调整和组合，形成适合自己的训练计划，在进行HIIT训练时，请务必注意热身和拉伸，以避免受伤，保持正确的动作姿势也非常重要,以确保训练效果并减少受伤风险。