在探讨电子烟和真烟哪个危害大的问题时，我们需要从多个角度进行分析，包括化学成分、健康影响以及社会心理层面等。

从化学成分来看，电子烟和真烟都含有尼古丁，这是它们共同的危害来源，尼古丁是一种高度成瘾的物质，对大脑的神经递质有显著影响，长期摄入会导致依赖性，电子烟中的尼古丁含量通常可以通过调节来控制，而真烟的尼古丁含量则相对固定，电子烟中还可能含有其他化学物质，如甲醛、乙醛等，这些物质在加热过程中可能被释放出来,对人体造成潜在的危害。

从健康影响来看，电子烟和真烟都会对呼吸系统造成损害，真烟燃烧产生的烟雾中含有大量的有害颗粒物和气体，长期吸入会导致慢性阻塞性肺病、肺癌等严重疾病，而电子烟虽然产生的烟雾相对较少，但其中的化学物质也可能对呼吸道产生刺激作用，导致炎症和其他问题，电子烟的使用还可能导致口腔、喉咙和食道的癌症风险增加。

从社会心理层面来看，电子烟和真烟都可能引发成瘾行为，电子烟的外观和操作方式往往更加时尚和便捷，吸引了大量年轻人尝试和使用，这种便利性和时尚感也可能掩盖了其潜在的危害性，使得一些人低估了电子烟的风险，真烟作为一种传统烟草产品，其使用习惯和社交文化已经深入人心,这也增加了戒烟的难度。

电子烟和真烟都有各自的危害性，电子烟虽然在某些方面可能比真烟稍微温和一些，但其潜在的化学物质暴露和成瘾性仍然不容忽视，而真烟的危害则更为直接和明显，包括严重的呼吸系统疾病和高致癌风险，在选择吸烟方式时，我们应该全面考虑各种因素，尽量选择危害较小的选项，政府和社会也应该加强对烟草产品的监管和宣传力度,提高公众的健康意识和自我保护能力。