肩袖肌群是一组位于肩部的肌肉和肌腱，它们协同工作以维持肩膀的正常运动和稳定性，这些肌肉在执行日常活动时至关重要，如抬举物品、旋转手臂等,了解肩袖肌群的组成及其功能对于预防肩部伤害和进行有效的康复训练非常重要。

主要构成

1. 冈上肌（Supraspinatus）：这是肩袖肌群中最大的一块肌肉，它的主要作用是帮助抬高手臂至头部水平以上，同时保持关节的稳定性，当这块肌肉受损时，可能会导致所谓的“肩峰撞击综合征”。

2. 冈下肌（Infraspinatus）：紧邻冈上肌下方，负责将手臂向外旋，并且有助于防止过度内旋造成的损伤,冈下肌也是构成肩袖的重要组成部分之一。

3. 小圆肌（Teres Minor）：位于冈下肌后方，进一步促进外旋动作,并与其他肩部结构一起提供额外的支撑力。

4. 肩胛下肌（Subscapularis）：虽然位置较深，但它同样扮演着关键角色，该肌肉不仅参与内旋过程，还有助于稳定肩关节,防止向前脱臼的风险增加。

功能与重要性

• 协调运动：上述四块肌肉相互配合，使得我们可以完成各种复杂的肩部动作，比如投掷球类、挥舞工具等。
• 保护关节：通过限制某些不安全的动作范围,肩袖肌群帮助减少受伤的可能性。
• 维持姿势：在日常活动中保持正确的身体姿态也需要依赖这些肌肉的力量平衡。

常见问题

由于长期重复使用或不当姿势等因素，人们可能会经历肩袖撕裂或其他相关疾病，常见的症状包括疼痛、力量减弱以及活动受限，针对这些问题的治疗通常包括物理疗法、药物治疗甚至手术干预等方法。

认识到肩袖肌群的重要性并采取适当措施来维护其健康是非常必要的，无论是从事体力劳动还是办公室工作，都应注意避免过度劳累，并定期进行伸展练习以增强周围肌肉的力量和灵活性,在出现任何不适迹象时及时就医也是非常重要的一步。