在演讲或主持时,许多人都会面临紧张和怯场的问题，这不仅影响了他们的表现，也可能导致他们在关键时刻无法发挥出自己的最佳水平，如何在演讲或主持时不怯场、不紧张呢？以下是一些实用的建议，希望能帮助到你。

充分准备

充分的准备是克服怯场和紧张的关键,熟悉你的演讲内容，确保你对每一个细节都了如指掌，你可以多次练习，甚至可以在镜子前模拟演讲场景，或者请朋友做听众，给予反馈，这样，当你真正站在台上时，你会感到更加自信和从容。

呼吸调节

深呼吸可以帮助你放松身体和心情,在上台前，进行几次深呼吸，让自己的心情平静下来，你可以在演讲过程中，时不时地停下来深呼吸，这不仅能帮助你放松，还能让你的声音听起来更稳定。

正面心态

保持积极的心态非常重要,相信自己的能力，不要过分担心可能出现的失误，即使出现了小错误，也不要过于紧张，继续按照计划进行即可，观众往往不会注意到你的小失误，他们更关注的是你的整体表现。

与观众互动

与观众建立联系可以减轻你的紧张感,可以通过眼神交流、微笑、提问等方式，让观众感受到你的真诚和热情，这种互动不仅能让你感到更加自在，也能让观众更加投入。

将注意力集中在你要传达的信息上,而不是你自己，这样，你就可以避免过度关注自己的表现，从而减少紧张感，你是在分享有价值的信息，而不是在展示自己。

接受紧张

要接受一定程度的紧张是正常的,即使是经验丰富的演讲者也会有紧张的时刻，关键是要学会管理这种紧张，而不是试图完全消除它，通过上述方法，你可以将紧张转化为动力，帮助你更好地完成演讲或主持任务。

克服演讲或主持时的怯场和紧张需要时间和练习,通过充分准备、调节呼吸、保持积极心态、与观众互动、专注于内容以及接受紧张，你可以逐渐提高自己的自信心，成为一个更加出色的演讲者或主持人。